連休明けに「なんだかつらい…」それ、“五月病”かもしれません

2026-05-08

新年度が始まり、入学・就職・異動・引っ越しなど、大きな変化を乗り越えてきた4月。
ようやくゴールデンウィークで一息ついたあとに、

朝起きるのがつらい
仕事や学校に行きたくない
なんとなく気分が重い
やる気が出ない
疲れが抜けない

そんな状態になっていませんか？

それは「甘え」ではなく、心と体が環境の変化に疲れているサインかもしれません。

五月病とは？

「五月病」は正式な病名ではありませんが、新生活によるストレスや疲労が積み重なり、5月頃に心身の不調として現れる状態を指します。

特に4月は、

新しい人間関係
新しい環境
新しい役割
緊張の続く生活

など、“頑張り続ける状態”になりやすい時期です。

そこへゴールデンウィークの休暇が入ることで、張っていた糸がふっと緩み、不調として表面化することがあります。

なぜゴールデンウィーク後に起こりやすいの？

人は環境の変化に適応するとき、知らないうちに大きなエネルギーを使っています。

4月中は「頑張らなきゃ」と気を張っていても、休みが入ることで緊張が切れ、

強い疲労感
無気力
不安感
睡眠の乱れ

などが出やすくなるのです。

また、「新しい環境でうまくやらなければ」と無理をしていた人ほど、反動が出やすい傾向があります。

五月病でみられやすい症状

五月病では、こころと身体の両方に症状が出ることがあります。

こころの症状

やる気が出ない
気分が落ち込む
イライラしやすい
集中できない
何をしても楽しく感じない

身体の症状

朝起きられない
眠れない、または寝すぎる
食欲低下
頭痛
肩こり
倦怠感
胃腸の不調

「気持ちの問題」だけではなく、自律神経の乱れとして身体症状が出ることも少なくありません。

完璧主義の人ほど注意が必要

五月病は、真面目で責任感が強い人ほど起こりやすいと言われています。

失敗したくない
周囲に迷惑をかけたくない
ちゃんとやらなきゃ
弱音を吐けない

そうやって頑張り続けているうちに、心がエネルギー切れを起こしてしまうのです。

特に「まだ頑張れる」と無理を重ねると、不調が長引いてしまうことがあります。

自分でできるセルフケア

五月病のときは、“頑張って治そう”としすぎないことも大切です。

まずは生活リズムを整える

朝にカーテンを開ける
朝食を軽くでも食べる
夜更かしを減らす

こうした小さな習慣が、自律神経を整える助けになります。

「休むこと」を許可する

疲れているときに必要なのは、気合いではなく休息です。

「今は回復期なんだ」と考え、少しペースを落としてみましょう。

誰かに話す

信頼できる人に気持ちを話すだけでも、心の負担は軽くなります。

言葉にできない場合は、

日記を書く
メモに感情を書く
音楽を聴く

などでも構いません。

軽い運動を取り入れる

散歩やストレッチなど、軽い運動は気分改善に役立つことがあります。

受診を考えたほうがよいサイン

以下のような状態が続く場合は、一度心療内科や精神科へ相談することも大切です。

2週間以上つらさが続いている
仕事や学校に行けない
食事や睡眠が大きく乱れている
涙が止まらない
「消えてしまいたい」と感じる

早めに相談することで、症状が深くなる前にサポートを受けられる場合があります。

まとめ

五月病は、「頑張ってきた人」に起こりやすい心と身体の疲労反応です。

環境の変化に適応することは、それだけで大きなエネルギーを使います。

今つらいと感じているなら、まずは
「自分はちゃんと頑張ってきたんだな」
と認めてあげてください。

無理に元気になろうとせず、少しずつ、自分のペースを取り戻していきましょう。

参考文献・引用論文

American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).
Lazarus RS, Folkman S. Stress, Appraisal, and Coping. Springer Publishing.
Selye H. The Stress of Life. McGraw-Hill.
Otsuka Y, et al. Job strain, coping, and depressive symptoms among Japanese workers. Journal of Occupational Health.

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五月病とは？

なぜゴールデンウィーク後に起こりやすいの？