🌻夏休み。「もう限界…」と感じているあなたへ🎐👦🥵

メンタルが回復途中だからこそ、夏休みはつらいものです

「子どもは悪くないのに、イライラしてしまう」

「毎日3食作るだけで精一杯」

「一人になれる時間が全くない」

「夏休みが始まってから、症状が悪化した気がする」

このようなお話を、この時期になると多くの患者さんから伺います。

特に、うつ病、不安障害、適応障害、双極性障害、ADHD、発達特性などで通院されている方にとって、夏休みは「イベント」ではなく、大きな環境変化です。

専業主婦（夫）の方でも、働きながら子育てをしている方（ワーキングマザー・ワーキングファザー）でも、ご家族を介護されている方でも、「普段の生活リズムが崩れる」という点では同じです。

決して、あなただけではありません。

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「回復途中」は、まだエネルギーが少ない状態です

メンタルの病気は、熱が下がったら治る風邪とは違います。

症状が少し良くなっても、

• 集中力
• 判断力
• 我慢する力
• 人と関わるエネルギー

は、まだ十分には戻っていないことが少なくありません。

そこへ、

• 子どもが一日中家にいる
• 食事を何度も準備する
• 宿題を見る
• 「遊んで」と何度も言われる
• 兄弟げんかの仲裁をする

という負荷が加わると、エネルギーはあっという間に底をついてしまいます。

これは「気合いが足りない」のではありません。

今のあなたの脳が、一日に使えるエネルギーを超えてしまっているだけなのです。

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「良い親」でいようとしなくて大丈夫

多くのお母さん、お父さんが、

「夏休みだから思い出を作らなきゃ」

「毎日ちゃんと栄養のあるご飯を作らなきゃ」

「子どもを退屈させちゃいけない」

と思っています。

でも、本当に必要なのは、

子どもにとって”完璧な親”ではなく、倒れない親です。

今日は冷凍食品でもいい。

スーパーのお惣菜でもいい。

レトルトでも、うどんでも、そうめんでもいい。

家の中で映画を見る日があってもいい。

ゲームをする日があってもいい。

夏休みは毎日100点を目指す期間ではありません。

70点どころか、30点でも続けられる生活の方が、結果的には家族全員を守ります。

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「今日はこれ以上できない」は、立派な判断です

「もう無理。」

そう思ったら、それ以上頑張らないでください。

心の病気の回復では、

無理をしないことも治療の一部です。

もし体調が悪い日なら、

「今日はお母さん（お父さん）は休憩の日」

と子どもに伝えて構いません。

年齢にもよりますが、子どもは大人が思う以上に状況を理解しています。

「今日は元気がないから少し休ませてね」

そんな一言で十分なこともあります。

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子どもにイライラしてしまったら

病気で余裕がなくなると、

いつもなら笑って済ませられることでも、怒ってしまうことがあります。

怒ってしまった自分を責め続ける方も少なくありません。

でも、大切なのは、

怒らない親になることではなく、関係を修復できる親になることです。

もし言い過ぎてしまったら、

「さっきは大きな声を出してごめんね」

「お母さん（お父さん）、今日は疲れていたんだよ」

そう伝えるだけで十分です。

子どもは「完璧な親」よりも、「謝れる親」から多くを学びます。

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一人で抱え込まないでください

夏休みは、「助けを借りる練習」をする時期でもあります。

例えば、

• パートナーに具体的にお願いする
• 実家や祖父母を頼る
• 学童や一時預かりを利用する
• 家事代行や宅配サービスを使う
• お弁当や惣菜を積極的に利用する

「こんなことで頼っていいのかな」

と思う必要はありません。

あなたが倒れてしまう方が、ご家族にとってはずっと大きな負担になります。

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症状が悪化しているサインかもしれません

もし、

• 朝起きられない
• 涙が止まらない
• 強いイライラが続く
• 不眠が悪化している
• 食欲が極端に落ちた
• 「消えてしまいたい」と感じる

などの症状が続く場合は、

「夏休みだから仕方ない」

だけではなく、治療の調整が必要なサインかもしれません。

薬の調整や生活リズムの見直し、カウンセリングなどによって楽になることもあります。

我慢し続けるよりも、遠慮なく主治医に相談してください。

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最後に

夏休みは、子どもにとっては楽しい時間でも、保護者にとっては「24時間勤務」が続くような期間です。

メンタルが回復途中であれば、その負担はなおさら大きく感じられるでしょう。

どうか、「できなかったこと」ではなく、「今日も一日を終えられたこと」に目を向けてください。

朝起きて、ご飯を用意して、子どもの話を聞いて、一日を過ごした。

それだけで十分頑張っています。

この夏は、完璧を目指すのではなく、「倒れずに夏を越えること」を目標にしてみてください。

それは決して妥協ではなく、ご自身とご家族を守るための、大切な選択です。

まだまだ猛暑が続きますが、メンタルクリニックに通院中の皆様が、ご自身を責めすぎず、どうか平穏に無事にこの夏を乗り切れますよう・・・

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参考文献

1. American Psychiatric Association. Practice Guideline for the Treatment of Patients With Major Depressive Disorder. 4th ed. American Psychiatric Association; 2023.
2. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Depression in adults: treatment and management (NG222). 2022.
3. World Health Organization. Mental Health: Strengthening Our Response. Updated 2025.
4. Goodman SH, et al. Parents with depression: Impact on children and families. Annual Review of Clinical Psychology. 2011;7:275-300.
5. Prime H, Wade M, Browne DT. Risk and resilience in family well-being during disruptions to daily life. American Psychologist. 2020;75(5):631-643.