☀️🥵5月とは思えない暑さで、心と体が疲れていませんか？

2026-05-20

― 自律神経が整いにくい季節、初夏の心身不調について ―

5月なのに「夏バテ」のような不調が増えています
急な暑さが、自律神経へ与える負担
「体のストレス」が脳や心へ影響する
気分の落ち込みや不安も、暑さや疲労が原因のことも
エアコンを使い始めた時期に起こりやすい冷えと不調
冷房による手足の冷えを防ぐポイント
エアコンとの上手な付き合い方
「最近つらい」は、身体からのサインかもしれません
無理をしすぎず、早めのセルフケアを

1. 5月なのに「夏バテ」のような不調が増えています

今年の5月の東京は、まるで初夏を飛び越えて真夏のような暑さの日があります。

2. 急な暑さが、自律神経へ与える負担

私たちの身体は、気温に合わせて体温や血流、発汗などを自動で調整しています。

その調整を担っているのが「自律神経」です。

しかし5月は、本来まだ身体が暑さに慣れていない時期です。

そこへ急激な気温上昇が起こると、自律神経はフル稼働の状態になります。

さらに、

昼夜の寒暖差
湿度の変化
新年度からの疲労
GW後の生活リズムの乱れ

なども重なり、心身のバランスを崩しやすくなります。

3. 「体のストレス」が脳や心へ影響する

身体が疲れているとき、脳も大きな影響を受けます。

すると、

不安感
気分の落ち込み
集中力低下
イライラ
涙もろさ
「何もしたくない」感覚

など、“メンタルの不調”として現れることがあります。

「気持ちの問題」と思っていても、実際には暑さや疲労による身体ストレスが原因になっているケースも少なくありません。

4. 気分の落ち込みや不安も、暑さや疲労が原因のことも

自律神経が乱れると、睡眠の質も低下しやすくなります。

夜中に目が覚める
熟睡感がない
朝がつらい
日中ぼーっとする

といった状態が続くと、さらに脳が疲れ、不安や抑うつ症状が強くなることがあります。

「以前より頑張れなくなった」と感じても、自分を責めすぎる必要はありません。

まずは身体が悲鳴をあげている可能性もあります。

5. エアコンを使い始めた時期に起こりやすい冷えと不調

最近は5月でも暑く、すでにエアコンを使い始めた方も多いと思います。

熱中症予防のためにも、エアコンを適切に使うことは大切です。

一方で、

冷風が直接当たる
足元だけ冷える
薄着で長時間過ごす
室温を下げすぎる

と、身体が冷え、自律神経に負担がかかります。

特に女性は、手足の冷えから、

頭痛
肩こり
倦怠感
気分の落ち込み

などにつながることもあります。

6. 冷房による手足の冷えを防ぐポイント

この時期は、「冷やしすぎない工夫」が大切です。

・足首を冷やさない

薄手の靴下やレッグウォーマーなどで調整を。

足首は冷えやすく、自律神経にも影響しやすい部位です。

・お腹を冷やさない

冷たい空気で内臓が冷えると、だるさや胃腸症状につながることがあります。

薄手の羽織りや腹巻きなども役立ちます。

・冷風を直接浴びない

風向きを上向きにしたり、サーキュレーターを使うことで、身体への負担を減らせます。

7. エアコンとの上手な付き合い方

エアコンは「我慢する」より、「上手に使う」ことが大切です。

ポイントは、

室内外の温度差を大きくしすぎない
冷えすぎる前に調整する
こまめに水分補給する
寝る時は冷やしすぎない

こと。

特に冷房の効いた室内では、脱水に気づきにくくなります。

軽い脱水でも、

頭痛
倦怠感
イライラ
不安感

などにつながることがあります。

8. 「最近つらい」は、身体からのサインかもしれません

この時期は、「頑張りが足りない」のではなく、“身体が疲れているだけ”ということも少なくありません。

特に、以前より良くなっていた方でも、季節や気候の変化によって、一時的に症状が悪化することはよくあります。

一時的な波である場合も多いため、まずは無理を重ねすぎないことが大切です。

9. 無理をしすぎず、早めのセルフケアを

心の不調があると、「もっと頑張らなきゃ」と無理をしてしまう方も少なくありません。

ですが、こういう時期こそ、

休息を増やす
睡眠を優先する
予定を詰め込みすぎない
身体を冷やしすぎない

ことが大切です。

5月とは思えない暑さが続く今年。

まずは、「最近しんどいのは、自分のせいだけではないかもしれない」と知っていただけたらと思います。

自律神経失調に対して、処方薬もございます。早めの受診をお勧めいたします。

ご予約はこちらから承ります。

TEL: 03-6809-4515

平日は9:30~15:00 土曜9:00~14:00 火・日・祝は休診です

現在、オンライン診療は休止中です　よろしくご理解のほどお願いいたします

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☔️☀️☁️5月のこころの不調について〜GW明けは症状が悪化しやすい時期です〜