ホリデーバーンアウトとは？🤯😵‍💫🔥

― 年末年始に起こりやすい「見えにくい心の疲労」―

**ホリデーバーンアウト（Holiday Burnout）**とは、
年末年始や長期休暇の前後に起こりやすい、精神的・身体的な消耗状態を指します。

「休みなのに疲れている」
「楽しむ余裕がない」
「何もしていないのにぐったりする」

こうした状態が続く場合、ホリデーバーンアウトの可能性があります。

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なぜ年末年始にバーンアウトが起こるのか🤯😵‍💫🔥

ホリデーバーンアウトは、単なる疲労ではなく、複数の負荷が同時に重なることで起こります。

① 年末特有のプレッシャー

• 仕事の締め切り・引き継ぎ
• 「今年中に終わらせなければ」という焦り
• 周囲の忙しさに巻き込まれる感覚

② 人間関係の負担

• 帰省・家族行事・義務的な集まり
• 気を使い続ける時間の増加
• 「楽しそうに振る舞わなければ」という無意識の緊張

③ 生活リズムの乱れ

• 睡眠時間の変動
• 食事・飲酒量の増加
• 日照時間の減少（冬季要因）

④ 「休み＝回復できるはず」という思い込み

本来は疲れているにもかかわらず、
「休みなのに回復しない自分」を責めてしまうことが、さらに心を消耗させます。

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ホリデーバーンアウトの主な症状

以下のような症状が、年末年始を挟んで続く場合は注意が必要です。

• 何をしても楽しく感じない
• 強い疲労感・だるさ
• 集中力の低下、物忘れ
• 不眠・途中覚醒
• イライラ、涙もろさ
• 休み明けに強い不安や憂うつ感が出る

※「怠け」や「気合の問題」ではありません。

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うつ病・適応障害との違いは？

ホリデーバーンアウトは、
うつ病や適応障害の“前段階”として現れることも多い状態です。

• 環境負荷が一時的 → 休養と調整で回復することも多い
• ただし、無理を続けると症状が慢性化する可能性あり

「まだ大丈夫」と思っている段階でのケアが重要です。

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年末年始にできるセルフケアのポイント

✔ 予定を「減らす」勇気を持つ

すべての誘いや予定に応じる必要はありません。

✔ 回復を目的にした休みを意識する

「何かをする」よりも
「何もしない時間」を確保することが回復につながります。

✔ 睡眠だけは最優先に

年末年始でも、就寝・起床時刻の大きなズレは避けましょう。

✔ 不調を言語化する

「疲れている」「無理している」と認めること自体が、心の負荷を下げます。

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こんなときは医療相談をおすすめします

• 休み明けも不調が改善しない
• 不眠や不安が2週間以上続く
• 仕事や日常生活に支障が出ている

これらは、早めの診察で悪化を防げるケースが多いです。

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当院からのメッセージ

ホリデーバーンアウトは、
**「頑張りすぎてきた人ほど起こりやすい状態」**です。

年末年始は、心が静かに疲れを訴えやすい時期でもあります。
「この程度で受診していいのかな」と思う段階こそ、ご相談ください。

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