🕊️ 年末年始を穏やかに過ごすためのメンタルケア

年末年始は、いつもと違うスケジュール、人間関係、仕事の区切りなどが重なり、心が揺れやすい時期です。街の雰囲気が華やかになっても、「気持ちがついていかない」「疲れが抜けない」「帰省したくない」と感じる方も少なくありません。
ここでは、年末年始を少しでも心地よく過ごすためのヒントをご紹介します。

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🎍 1. 「休むこと」に罪悪感を持たない

一年の疲れがどっと出る時期。
予定を詰めすぎず、「何もしない日」をつくることも大切です。
休むことは怠けではなく、メンタルの回復に必要な“ケア”です。

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👪 2. 帰省や人付き合いは「無理のない範囲で」

年末は家族・親戚・友人との集まりが増えますが、気疲れしやすいという方も多いでしょう。

• 長時間の滞在を避ける
• 無理な誘いは丁寧に断る
• ひとりの時間を確保する予定を入れておく

といった工夫で負担を軽くできます。

「帰省したくない」「人に会うのがつらい」という気持ちは、珍しいことではありません。

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✨ 3. 今年を“反省”ではなく“振り返り”で締めくくる

年末はどうしても「できなかったこと」に目が向きがち。
しかしメンタル面では、「小さなできたこと」に目を向ける方が回復的です。

• 続けられた習慣
• 乗り越えた出来事
• 感謝できること

を3つだけ書き出してみると、心が整いやすくなります。

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🛌 4. 生活リズムを極端に崩さない

長期休暇になると昼夜逆転が起きやすく、気分も不安定になりやすくなります。

• 寝る時間・起きる時間を大きくずらさない
• 朝日を浴びる
• 暴飲暴食を控える

という基本を保つだけで、年明けの体調が変わります。

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🌅 5. 新年の目標は「小さくてOK」

大きな目標を立てると、達成できなかった時に自己否定につながることがあります。
メンタルヘルス的には、以下のような“小目標”がおすすめです。

• 週に1回、好きなことをする
• 1日5分のストレッチ
• 寝室を少し整える
• SNSの使用時間を10分だけ減らす

継続できる小さな積み重ねが、自己効力感を育てます🌱

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💬 6. 一人で抱え込まない

年末年始は医療機関が閉まり、不安が強まりやすい時期でもあります。
気分の落ち込み、眠れない日が続く、食欲の変化、涙もろさ、考えのまとまりにくさ、過去のトラウマの再燃など、気になる症状があれば早めにご相談ください。

当院は英語・日本語の両方でサポート可能です。
オンライン診療やカウンセリングをご希望の方もお気軽にお問い合わせください。

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🎁 最後に

「みんな楽しそうだから、自分も同じように過ごさなければならない」というルールはありません。
年末年始は、それぞれが自分に合った形で過ごして良い時間です。

どうか、あなたにとって心が落ち着く選択ができますように。
そして、来年が穏やかで健やかな時間となりますように✨