3連休明けに体調を崩すのはなぜ？

― 自律神経・ストレス反応・適応障害との関係 ―

3連休明けに、

・朝起きられない
・体がだるい
・頭が重い
・動悸や不安感がある
・胃の調子が悪い
・風邪のような症状が出る

こうした状態になる方は少なくありません。

「休んだはずなのに、なぜ？」

実はこれは、珍しいことではありません。
医学的にも説明がつきます。

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3連休明けに起こりやすい症状

連休明けには、以下のような症状が見られることがあります。

• 倦怠感
• 頭痛
• 動悸
• 不安感
• 抑うつ気分
• 胃腸症状
• 微熱や風邪様症状

これらは気合い不足や甘えではありません。
神経系の自然な反応です。

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医学的に考えられる4つの理由

① 自律神経の急激な切り替え

平日は交感神経（緊張モード）が優位になりがちです。
連休に入ると、副交感神経（リラックスモード）が優位になります。

問題は、連休明けに再び急激に交感神経へ切り替わること。

この“急なアクセルとブレーキの変化”が、体に負担をかけます。

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② ストレスホルモン（コルチゾール）の変動

忙しい間は、ストレスホルモンであるコルチゾールが高い状態を保ち、体を戦闘モードにしています。

連休で緊張が緩むと、抑え込まれていた疲労や炎症が表面化することがあります。

いわゆる「気が抜けたら風邪をひく」現象です。

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③ 体内時計（概日リズム）の乱れ

連休中に

• 夜更かし
• 朝寝坊
• 食事時間の乱れ
• アルコール摂取増加

があると、体内時計がずれます。

月曜日に急に戻そうとすると、脳は“時差ボケ状態”になります。

これだけでも倦怠感や頭痛は起こります。

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④ 心理的コントラスト効果

楽しい時間の後は、日常がよりつらく感じられます。

逆に、連休がストレスだった場合も、「また始まる」という負担が体に出ます。

いずれにしても、神経系が揺さぶられている状態です。

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連休明け症状と適応障害の違い

多くの場合、数日で自然に回復します。

しかし、

• 2週間以上続く
• 睡眠が明らかに悪化している
• 食欲が落ちている
• 出勤・登校が困難になっている
• 強い不安や抑うつが続く

このような場合は、適応障害やうつ状態の可能性もあります。

早めの相談が回復を早めます。

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今日からできる対処法

・朝に5〜10分日光を浴びる
・起床時間を大きくずらさない
・「今日は6割でよい」と決める
・タスクを1つだけ確実に終わらせる

全部元に戻そうとしないことが大切です。

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最後に

連休明けに体調を崩すのは、弱さではありません。

体が正直に反応しているだけです。

無理に元のペースへ戻そうとせず、
少しずつ整えていきましょう。

症状が長引く場合は、専門家に相談してください。

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参考文献

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Chrousos GP. Stress and disorders of the stress system. Nat Rev Endocrinol. 2009;5(7):374-381.
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American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed.
日本自律神経学会. 自律神経失調症の診療指針.

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